FOLAT VE FOLİK ASİT ORTASINDAKİ FARK NEDİR?
“Folat” ve “folik asit” tabirleri çoklukla birbirinin yerine kullanılsa da aslında birebir vitaminin (B9 vitamini) farklı formlarıdır. Birçok besin, bu vitaminin doğal formu olan folat (B9 vitamini) içerir.
Folik asit ise besin desteği olarak mevcuttur yahut besinlere eklenir. Folik asit ekseriyetle multivitaminler üzere diyet desteklerinin formülünde bulunur.
Folattan farklı bir yapıya sahip olan folik asitin, bedendeki tesirleri de biraz farklıdır. Folat, folik asit ve 5-MTHF dahil olmak üzere tüm B9 vitamini formlarını kapsayan genel isimdir. Folik asit, bu vitaminin spesifik bir sentetik biçimidir.
FOLAT HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Vücudun folat üretmemesi nedeniyle folatın beslenmeyle alınması gerekir.
Folat, aşağıda belirtilen bitkisel ve hayvansal kaynaklardan alınabilir.
-Narenciye
-Yumurta
-Sığır karaciğeri
-Ispanak
-Kuşkonmaz
-Avokado
-Brokoli
-Pancar
-Bamya
-Tohumlar & Kuruyemiş
-Fasulye, bezelye ve mercimek
-Marul
-Şalgam
-Papaya
-Brüksel lahanası
-Karnabahar
-Dolmalık Biber.
FOLAT EKSİKLİĞİ HANGİ PROBLEMLERE YOL AÇAR?
Folat eksikliği birçok sıhhat meselesine yol açabilir.
Folat eksikliği;
-Kansızlık,
-Kalp hastalığı,
-Bazı kanser çeşitlerinde riskin artması üzere meselelere yol açabilir.
Ayrıca hamilelerin gereğince folat almaması, bebeklerde doğumsal anormalliklere neden olabilir.
GÜNLÜK FOLAT MUHTAÇLIĞI NE KADARDIR?
Yetişkinlerin her gün yaklaşık 400 mikrogram folata gereksinimi vardır. Hamilelik ve emzirme devrinde folat gereksinimi artabilir. Hamilelik sırasında 400 ila 600 mikrogram önerilir.
Vücut 15-30 miligram folat depolar. Bu folatın birçok karaciğerde ve geri kalanı da kan ve dokulardadır.
Gelişimsel devirlere nazaran günlük folat muhtaçlığı:
0-6 ay: 65 mikrogram
7-12 ay: 80 mikrogram
1-3 yaş: 150 mikrogram
4-8 yaş: 200 mikrogram
9-13 yaş: 300 mikrogram
14-18 yaş: 400 mikrogram.
