MANDALİNANIN YARARLARI NELERDİR?
Mandalina, bedene pek çok yararı olan ve beşerler tarafından tüketilmesi gereken içerisinde C vitamini, güçlü antioksidan ve su bakımından güçlü bir kış meyvesidir. Ayrıyeten potasyum ve B vitaminleri üzere farklı vitamin ve mineralleri de içermektedir. Meyve kabukları ile pek çok rahatsızlığa karşı hami flavonoidler üzere antioksidanlar bakımından güçlü ve bağışıklık sistemini desteklemektedir.
Mandalina içerisinde bulundurduğu yüksek lif oranı ile sindirim sistemine yarar sağlar ve uzun mühlet tokluk hissi verir. Kilo denetimine yardımcı olabilir. İnsan sıhhatine ve bedene olumlu tesirleri çok fazla olan mandalinanın yararları şu formdadır:
–A vitamini özelliği ile göz sıhhatini korur
-C vitamini bakımından zengindir
-Kemik gelişimine katkı sağlar
-Ameliyat sonrası yaralarda güzelleşmeyi hızlandırır
-Kalp hastalığına neden olan risk faktörlerini azaltır
-Vücuttaki kolajen ölçüsünü dengeler
-Yüksek bir antioksidan kaynağıdır
-Flavonoidler açısından zengindir
-Bağışıklık sistemine yarar sağlar
-Soğuk algınlığı üzere hastalıklara karşı bağışıklığı destekler
-Kalp sıhhatine faydalıdır
-Tansiyonu düzenler
-Yüksek kolesterole yarar sağlar
-Kanser önleyici özelliklere sahiptir
-Tümörlerin büyümesini ve yayılması engeller
-Cilde yarar sağlar ve yaşlanmayı geciktirir.
MANDALİNANIN BESİN PAHALARI NELERDİR?
Mandalina, sağlıklı ve hafif bir güç kaynağıdır. C, A, B1, B2, B3 (niasin) ve B9 (folik asit) vitaminlerini içermektedir.
100 gram mandalinanın besin değerleri
Kalori: 53
Karbonhidratlar: 13 gram
Lif: 1,8 gram
Şeker: 11 gram
Protein: 0,8 gram
Yağ: 0,3 gram
C Vitamini: Günlük kıymetin %26’sı
A Vitamini: Günlük bedelin %3’ü
Potasyum: Günlük kıymetin %3’ü.
Mandalinanın içeriğinde bulunan C vitamini suda eriyen bir vitamin olduğu için bedende depolanmamaktadır. Bu nedenle tüketim sağlarken mandalinanın kendisi tüketmek yahut 1 bardak mandalina suyunu bir anda içmek yerine 2-3 çay bardağı mandalina suyunu güne yayarak içmek daha yararlı olacaktır.
MANDALİNA KABUĞU NEYE DÜZGÜN GELİR?
Mandalina kabuğu da birçok antioksidan unsur içermektedir. C vitamini, A vitamini üzere antioksidanlar, naringin, hesperidin, tangeretin ve nobiletin üzere flavonoidler açısından zengindir. Araştırmalar, flavonoidlerin beyin esirgeyici tesirleri olduğunu ve kronik hastalık riski dahil olmak üzere birçok hastalığın gelişimini önlediğini göstermiştir. Yapılan çalışmalar nobiletin hususunun yağların yakılmasını hızlandırdığını göstermiştir.
Mandalina kabuğunda bulunan hesperidin ve naringenin antioksidanları alerjik tepkilerin şiddetini azaltmaya da yardımcı olabilmektedir.
Tarım ilaçlarına maruz kalmamış organik mandalinaların kabukları kullanılmalıdır.
MANDALİNANIN ZİYANLARI NELERDİR?
Mandalina şeker oranı yüksek meyveler ortasında yer almaktadır. Bilhassa şeker hastalarının dikkatli tüketmesi gereklidir.
Asit içeren bir meyve olduğu için tekrar fazla tüketildiğinde bilhassa gastrit üzere mide rahatsızlığı olan bireylerde mideyi rahatsız edebilmektedir.
Alerjik bünyeye sahip bireylerde ve küçük çocuklarda kızarıklık üzere alerjik tepkilere neden olabilir.
